Yoga prenatal: Ejercicios para embarazadas (1º, 2º, y 3º trimestre)
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¿Estás pensando en practicar yoga prenatal? Te enseñamos los mejores ejercicios de yoga para embarazadas ¡Practícalos a diario!
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¿Puedo hacer ejercicio estando embarazada? La respuesta es ¡sí, por supuesto! (bien) Y además es muy recomendable y saludable que lo hagas.
Pero espera, que no todo vale. Los ejercicios que hagas durante el embarazo, dependen del trimestre en el que te encuentres. Además, hay algunas actividades físicas prohibidas como los deportes de contacto o los ejercicios de fuerza. Por eso, el yoga prenatal es una de las mejores actividades que puedes hacer.
En el video de hoy te mostramos los ejercicios de yoga prenatal más recomendados para CADA trimestre de embarazo. Son sencillos, pero muy efectivos. ¡Perfectos para principiantes! empecemos.
Ejercicios primer trimestre
Postura del bastón
¿Cómo hacerlo?
- Para realizar este ejercicio debes sentarte en el suelo con las piernas estiradas y juntas y la espalda recta
- Coloca tus manos a la altura de las caderas con las palmas boca abajo
- Mantén esta postura durante unos segundos, y acompáñalo con la respiración.
Beneficios
- Con esta postura de yoga, los músculos de la espalda se fortalece y tu postura mejorará mucho evitando así los dolores de espalda y la ciática
Postura del diamante
¿Cómo hacerlo?
- Otra postura clásica en la que debes comenzar colocándote en posición de pie con los pies de manera que los dedos gordos se toquen, pero los talones estén separados
- A continuación arrodíllate y siéntate sobre tus talones
- Coloca las manos encima de los muslos y mantén la espalda recta y la mirada hacia el frente
- Mantén esta postura durante unos minutos, mientras respiras profundamente
Beneficios
- Con esta postura de yoga conseguirás fortalecer los músculos de las piernas, evitarás el dolor de espalda y mejorarás la digestión
Ejercicios segundo trimestre
Postura del gato
¿Cómo hacerlo?
- Para realizar esta postura debes colocarte con las rodillas separadas y apoyadas en el suelo y las palmas de las manos boca abajo a la altura de los hombros
- En esta postura la clave es la respiración. La forma correcta de hacerlo es tomar aire mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza hacia arriba
- A continuación, suelta el aire mientras elevas la espalda hacia el lado contrario, y baja la cabeza
Beneficios
- Este ejercicio te ayudará a fortalecer la pelvis y la zona de la espalda. Algo importantísimo, ahora que tu barriga empieza a crecer
Postura del puente
¿Cómo hacerlo?
- Esta postura debes realizarla tumbada con la espalda colocada sobre el cuello y los brazos junto al tronco
- Dobla las rodillas y elévalas con los pies colocados en el suelo y ligeramente separados
- Arquea la espalda para elevar las caderas y respira despacio manteniendo la postura entre 20/30 segundos
- Baja la espalada con suavidad hasta el suelo
Beneficios
- Esta postura de yoga reduce el dolor de espalda y el dolor de cabeza. Además, ayuda a estirar el pecho, el cuello y la columna
Ejercicios tercer trimestre
Postura de la guirnalda
¿Cómo hacerlo?
- Colócate de pie con los pies separados y separando las piernas con los pies girados hacia afuera
- Flexiona lentamente las rodillas hasta que quedes colocada de cuclillas, manteniendo los talones sin moverlos en el suelo
- Junta las palmas de tus manos en una posición de rezo a la vez que los codos quedan colocando en una posición que ayuda a abrir las rodillas hacia afuera
Beneficios
- Con esta postura de yoga podrás relajar y fortalecer los músculos del abdomen y de la espalda
Postura del zapatero
¿Cómo hacerlo?
- Colócate en posición sentada, separa las piernas y junta las plantas de los pies
- Mantén la espalda recta y coloca tus manos alrededor de los pies
- Intenta colocar las rodillas lo más cerca posible del cuerpo
Beneficios
Esta postura de yoga es muy beneficiosa para fortalecer las piernas y las pelvis, mejorar la circulación sanguínea y flexibilidad de las caderas.
El yoga no solo te ayudará a fortalecer músculos y mejorar tu flexibilidad, es también excelente para relajar la mente, reduce la ansiedad y ayuda a dormir mejor entre otros muchos beneficios. Practica cada día y enfócate en conectar con tu bebé ¡no te pierdas esta bonita experiencia!
